Em forma... ESPECIAL #19

Meninas, hoje, no Em forma... ESPECIAL #19, vamos recuar alguns posts até ao segundo da rúbrica (aqui), em que falámos sobre snacks saudáveis. Hoje tenciono mostrar-vos outras opções de petiscos saudáveis que me parecem ótimos para o Verão. No fundo, este post é um complemento do segundo.

Petiscar entre as refeições principais pode ser um hábito saudável, principalmente para quem quer emagrecer, já que ao fracionares aquilo que supostamente comerias em 4 refeições favoreces a perda de gordura. Aqui ficam algumas propostas para petiscares neste Verão:

1. Seis morangos (cerca de 35kcal)
   
   
2. Uma banana (cerca de 85kcal)
   
   
3. Um iogurte natural sólido (magro) - (cerca de 85kcal)
   
   
4. Quinze uvas brancas (cerca de 68kcal)
   
   
5. Cinco ameixas secas (cerca de 88kcal)
   
6. Duas tangerinas (cerca de 37kcal)
   
7. Sorvete de fruta (75g) - (cerca de 97 calorias)
   
   
8. Seis damascos secos (cerca de 98kcal)
   
9. 15g de amêndoins torrados sem sal (cerca de 88kcal)
   
   
10. 100g de melancia (cerca de 24kcal)
    
    
    
    MELANCIA
    
    - Tem efeitos diuréticos (facilita a eliminação de líquidos) e só contém 24kcal por 100g.
    - Tem 100mg de potássio por cada 100g.
    - É composta por cerca de 92% de água, além de ser uma excelente fonte de vitaminas A, C, B1 e B2.
    - A melancia melhora o sistema imunitário (isto é, as defesas do organismo), hidrata e reduz a hipertensão.
    - Como tem antioxidantes (licopeno e vitamina C), previne os enfartes do miocárdio, protege do cancro e rejuvenesce.
    - Uma ingestão exagerada pode provocar diarreia e/ou dores abdominais.
    - É laxante e recomendada para emagrecer.
    
    VALOR NUTRICIONAL DA MELANCIA (100g):
    - 24 calorias
    - 0.4g de proteinas
    - 0.3g de fibra
    - 0.2g de gordura total
    - 0.55g hidratos de carbono
    
    Minerais:
    - Potássio
    - Sódio
    - Cálcio
    - Fósforo
    - Magnésio
    - Ferro
    - Zinco
11. Queijo fresco (15g) - (cerca de 17kcal)
    
    
12. Sete tomates cereja (cerca de 15kcal)
    
    
    
13. Presunto (60g) - (cerca de 95kcal)
    
    
14. Bróculos cozidos (meia chávena) - (cerca de 15kcal)
    
15. Cenouras baby (100g) - (cerca de 51kcal)
    
    

ESPERO TER AJUDADO, QUERIDAS. MUITOS BEIJINHOS