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Em forma... ESPECIAL #19



Meninas, hoje, no Em forma... ESPECIAL #19, vamos recuar alguns posts até ao segundo da rúbrica (
aqui), em que falámos sobre snacks saudáveis. Hoje tenciono mostrar-vos outras opções de petiscos saudáveis que me parecem ótimos para o Verão. No fundo, este post é um complemento do segundo.


Petiscar entre as refeições principais pode ser um hábito saudável, principalmente para quem quer emagrecer, já que ao fracionares aquilo que supostamente comerias em 4 refeições favoreces a perda de gordura. Aqui ficam algumas propostas para petiscares neste Verão:

  1. Seis morangos (cerca de 35kcal)

  2. Uma banana (cerca de 85kcal)

  3. Um iogurte natural sólido (magro) - (cerca de 85kcal)

  4. Quinze uvas brancas (cerca de 68kcal)

  5. Cinco ameixas secas (cerca de 88kcal)
  6. Duas tangerinas (cerca de 37kcal)
  7. Sorvete de fruta (75g) - (cerca de 97 calorias)

  8. Seis damascos secos (cerca de 98kcal)
  9. 15g de amêndoins torrados sem sal (cerca de 88kcal)

  10. 100g de melancia (cerca de 24kcal)



    MELANCIA

    - Tem efeitos diuréticos (facilita a eliminação de líquidos) e só contém 24kcal por 100g.
    - Tem 100mg de potássio por cada 100g.
    - É composta por cerca de 92% de água, além de ser uma excelente fonte de vitaminas A, C, B1 e B2.
    - A melancia melhora o sistema imunitário (isto é, as defesas do organismo), hidrata e reduz a hipertensão.
    - Como tem antioxidantes (licopeno e vitamina C), previne os enfartes do miocárdio, protege do cancro e rejuvenesce.
    - Uma ingestão exagerada pode provocar diarreia e/ou dores abdominais.
    - É laxante e recomendada para emagrecer.

    VALOR NUTRICIONAL DA MELANCIA (100g):
    - 24 calorias
    - 0.4g de proteinas
    - 0.3g de fibra
    - 0.2g de gordura total
    - 0.55g hidratos de carbono

    Minerais:
    - Potássio
    - Sódio
    - Cálcio
    - Fósforo
    - Magnésio
    - Ferro
    - Zinco
  11. Queijo fresco (15g) - (cerca de 17kcal)

  12. Sete tomates cereja (cerca de 15kcal)


  13. Presunto (60g) - (cerca de 95kcal)

  14. Bróculos cozidos (meia chávena) - (cerca de 15kcal)
  15. Cenouras baby (100g) - (cerca de 51kcal)

ESPERO TER AJUDADO, QUERIDAS. MUITOS BEIJINHOS



9 comentários:

Wendy disse...

Fico satisfeita porque grande parte das tuas dicas fazem parte da minha dieta :)

Make it possible disse...

ainda bem, é bom sinal :D

Pretty in Pink disse...

Boa :D Belos conselhos, estão aí algumas das coisinhas que eu como ;)

Beijinho*

Thoughts from Lady V disse...

Tudo o que tens aí adoro e como :D
Estou sempre a petiscar e por isso nas principais refeições não como até ficar cheia. É até ficar saciada :)
Beijinho*

The Pink Leather Jacket disse...

gostei das dicas!!!
Beijinho.
Giveaways a decorrer no blog <3

R. disse...

Efectivamente no Verão é quando como mais frutinha :) Sabe bem!

http://ohiwishblog.blogspot.com

blackberryfashion disse...

Great post! I love strawberries and watermelons <3 I'm your new follower :)

http://anna-and-klaudia.blogspot.com/

LOIS disse...

I'm looking forward to eating healthy myself :)
Love Lois xxx

http://lisforlois.blogspot.com/

Make it possible disse...

queridas, fico muito contente por saber que incluem estes alimentos na vossa alimentação :) e agora que é Verão, sabe tão bem ao corpo e à mente incluí-los, não é? beijinhos*