Meninas, hoje vou sugerir-vos uma rotina de workout que podem fazer em casa. É simples, divertida, prática, perfeitamente acessível e eficaz na tonificação e manutenção do vosso corpo! Juntem-se com uma amiga em casa, na praia ou no parque e trabalhem o vosso corpo.
20 jumping Jacks
10 burpees
20 lunges
5 minutos de jogging
10 push-ups
10 dips
20 lunges
5 minutos de jogging
20 segundos de plank on hands
20 abdominais
5 minutos de jogging
20 Bicycle Crunches
Esta sequência é bastante simples, rápida e eficaz - SUPER RECOMENDADA!
Para quem não conhece alguns termos, aqui ficam algumas imagens auxiliares:
Jumping Jacks
Burpees
Lunges
Jogging
Push-ups
Dips
Plank on hands (ao contrário das flexões normais, este exercício exige que fiquemos nesta posição estática; podes, gradualmente, ir aumentando a intensidade, desta forma:
)
Abdominais (podes ir, gradualmente, aumentando a intensidade, fazendo abdominais das seguintes formas:
)
Bicycle Crunches (podes, ainda, fazer com uma bola, da seguinte forma:
- lembra-te de alternar os lados!)Creio que, para quem diz que não tem tempo, esta sequência é fantástica. Tentem!
P.s.: Não se esqueçam de ter sempre uma garrafinha de água e uma toalha pequena ao pé de vocês.
Plank on hands (ao contrário das flexões normais, este exercício exige que fiquemos nesta posição estática; podes, gradualmente, ir aumentando a intensidade, desta forma:
Bicycle Crunches (podes, ainda, fazer com uma bola, da seguinte forma:
- lembra-te de alternar os lados!)Creio que, para quem diz que não tem tempo, esta sequência é fantástica. Tentem!
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