Hoje quero partilhar com vocês algumas dicas para engordarem ou emagrecerem mais facilmente, dicas que podem facilmente incorporar no vosso dia-a-dia. Até porque (e custa-me imenso dizê-lo!), ainda há quem associe "emagrecer" a estar em forma. Estar em forma é ser saudável em todos os aspetos: físico, psicológico, estético, moral, espiritual... Enfim, estar em forma é encontrar um equilíbrio natural em que possamos ser felizes. Se isso significar que tens de emagrecer um pouco para estar mais saudável fisicamente, tudo bem. Tal como podes perfeitamente precisar de engordar uns quilinhos. As minhas dicas de hoje são dicas simples, eficazes e, acima de tudo, saudáveis. Os quilos que ganharem ou perderem serão muito bem conseguidos, de forma calculada, pensada e ponderada. Aqui ficam:
Dicas para engordar
- Ingere néctares, como Compal, às refeições. São ricos em nutrientes e aumentam a quantidade de calorias ingeridas sem teres de comer mais;
- Quando fizeres sandes, usa doce caseiro ou mel, que geralmente são mais calóricos mas não menos saudáveis que outros condutos;
- Come pelo menos uma banana por dia, a banana é dos frutos mais calóricos e é também rica em potássio;
- Come várias vezes ao dia, tenta levar saquinhos de bolachas Maria, barras de cereais, iogurtes, enfim, o truque é ir comendo ao longo do dia;
- Arrisca um pouco mais nos doces, mas não exageres. Os doces são sempre uma forma de engordar, mas para um engordar saudável não devem ser comidos em exagero. Um ou dois gelados por semana, umas pipocas no cinema, enfim.
- Faz exercícios de musculação, que ajudam a aumentar o volume muscular e, por consequência, o volume corporal. Se é esse o objectivo, deves dizê-lo ao PT do ginásio, pois também há musculação para perder volume (resumimos assim), tudo depende do peso e máquinas usadas;
Dicas para emagrecer
- Tenta ingerir sempre água às refeições, assim poupas calorias presentes nos sumos e refrigerantes;
- Tenta usar queijo flamengo magro, fiambre de peru ou queijo fresco magro nas tuas sandes, que são os condutos menos calóricos;
- Anda sempre com uma peça de fruta ou um alimento saudável na carteira, assim quando tiveres fome evitas recorrer a uma pastelaria;
- Quando sentires fome fora de horas, bebe água e espera um pouco, por vezes é apenas sede e o nosso organismo confunde sede com fome. Do mesmo modo, bebe 33cl a 50cl de água 15m antes do almoço e do jantar, isso irá fazer-te sentir mais cheia com menos comida;
- Investe nas saladas com carne e peixe grelhado: são fáceis de fazer, podes levar para o emprego/aulas (já que podes comê-las frias) e são saudávei!, Também podes fazer sandes com pão integral recorrendo a fiambre de peru, alface, tomate, etc;
- Faz exercício cardiovascular (corrida, marcha, etc) que irá queimar muitas calorias. Compensa, depois, com exercícios localizados para manteres a pele firme.
BEIJINHOS*
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